Kirjoittaja sairaanhoitajaopiskelija Iida Länsiharju
Selkäviikkoa vietetään vuosittain lokakuussa viikolla, joka on maailman selkäpäivän 16.10 yhteydessä eli tänä vuonna 10.-16.10.22. Selkäviikon teemana on tällä kertaa Every Spine Counts -Jokaisen selällä on merkitystä. Selkäviikolla tärkeää on selän hyvinvointiin vaikuttavat tekijät ja ihmisten rohkaisu pitämään parempaa huolta omista selistään. Se tarkoittaa aktiivista arkea ja terveellisistä elintavoista huolehtimista.
Kaikille avoimia ja maksuttomia tapahtumia järjestää eri puolilla maata paikalliset selkäyhdistykset, kuten yleisöluentoja ja liikuntalajikokeiluja. Selkäviikko on kansanterveysjärjestö ja selän hyvinvoinnin asiantuntija. Liitto kannustaa jokaista omassa arjessaan edistämään selän hyvinvointia liikkuen ja muilla terveellisillä elämäntapavalinnoilla.
Selkäviikkoon voi myös osallistua sosiaalisessa mediassa. Jakamalla oman kuvan tai tarinan ja kertomalla miten huolehtii oman selän hyvinvoinnista.
Kahdeksan kymmenestä aikuisesta tuntee selkäkipuja elämänsä aikana.
Monella on useita selkäkipujaksoja. Useimmat kuitenkin pystyvät normaaleihin harrastuksiinsa ja työhönsä vähäisin oirein tai täysin oireettomana. Työtä häiritsevä alaselkäkipu on myös hyvin yleinen sairauspoissaolon syy.
Selkäkivun syitä voivat olla esimerkiksi:
- Kaikista selkäkiputapauksista 90 % luokitellaan epäspesifiksi, jolloin kipu johtuu tarkentumattomasta syystä. Vain 5-10 % alaselkäkipuisista on jokin spesifi selkäsairaus tai hermojuuriongelma.
- Noidannuoli
- Iskias eli lonkkahermosärky
- Spinaalistenoosi eli lannerangan ydinkanavan tai hermojuurikanavan ahtauma
7 vinkkiä selän hyvinvoinnin tueksi
- Liiku säännöllisesti. Säännöllinen ja monipuolinen liikunta edistää selän hyvinvointia ja ehkäisee selkäoireita.
- Käytä kehoa ja pysy aktiivisena. Pienetkin arkiset askareet tekevät hyvää selälle. Silloinkin kun selkä oireilee, kannattaa liikkua kivusta huolimatta.
- Tauota paikallaanoloa. Lyhyetkin tauot ovat hyödyllisiä. Liikuskele tai tee vaikka tauko jumppa, joita löytyy netistä.
- Syö terveellisesti. Ylipaino on yksi selkäkivun riskitekijöistä.
- Nuku riittävästi. Unihäiriöt voivat aiheuttaa tai pahentaa selkäkipuja.
- Rentoudu. Henkinen kuormitus voi aiheuttaa lisääntyneen lihasjännityksen seurauksena erilaisia kiputiloja. Rentoutuminen laukaisee lihasjännitystä, lievittää kiputilan aiheuttamaa stressiä ja vähentää kipuja. Kokeile rentoutumisharjoituksia.
- Liity selkäyhdistyksen jäseneksi. Paikalliset selkäyhdistykset tarjoavat tietoa, vertaistukea ja liikuntamahdollisuuksia.
Lähteet ja lisätietoa: